ćwiczenia brzuch

Noo...przez jakis miesiac PON-SR-PT, cale cialo na sesji. Moim zdaniem najlepiej 15 powt w pon, 10 w sr, i 5 w pt(JEDNO podstawowe CW NA GRUPE ALBO patrz co napisal Don Garcia), we WT-CZW-SOB biegaj po 10 minut-to ci miesni nie spali. Tylko na plecy tym podstawowym powinno byc wioslowanie...drazek nie pracuje nad gruboscia...do tego dodaj uoszenie [...]

Ja widzę efekty Brzuch możesz robić tak często jak masz ochotę. Na duże partie robię przynajmniej 4 ćwiczenia po 4 serie (np. na klatkę, plecy, nogi) a na mniejsze po 3 ćwiczenia wystarczają, jednak musisz wyczuć jak to u Ciebie będzie. Jeżeli po 3 ćwiczeniach na bicka powiedzmy czujesz, że to jeszcze "nic", to śmiało zrób następną A [...]

Co do pleców to zgodzę się że słabo. Przydał by się wyciąg, w warunkach domowych niestety brakuje go. Nogi - czasem dokładałem różne ćwiczenia jak np. przysiady wykroczne z hantlami, uginanie nóg leżąc z hantla między stopami (chyba ta to się nazywa) fajne ćwiczenie ale bez asekuracji ciężko z większa hantla się położyć dlatego zrezygnowałem. [...]

Sobota -07.11 Wczoraj robiłem plecy a tak to cały dzien nuda :-P Dzisiaj nogi drugi raz w tym tygodniu,ogólnie trening praktycznie podobny do 1,zmieniłem tylko pojedyncze ćwiczenia :-) Później zakupy w Tesco,kupiłem Ice Tea Zero marki Tesco,nawet dobre :-) Dostałem także pozwolenie od trenera na czita 88-O W ostatnim posiłku wpadnie [...]

[...] tą sytuacją trening mega udany. Na ławce poszło ładnie 97kgx6 w 3 seriach. Później skos na maszynie,tutaj max stos i dodatkowo dołożyłem kg. Później to juz pompujące ćwiczenia :-) Dieta Także od jutra drobne zmiany w diecie. Mam drugą zmiane (14-22) więc trening [...]

[...] już w miarę lekko jeśli chodzi o czwórki, fajnie wchodziły przysiady na suwnicy smitha z wysuniętymi nogami do przodu :-) Dwójki i łydki w seriach łączonych a później 2 ćwiczenia na brzuch. Kalorię poszły sporo w dół,aktualnie leci około 3,3 tys kalorii. Cardio zwiększone do 4x30min. Jak widzicie z czasem u mnie ciężko,raz jest więcej a raz [...]

[...] czemu jak robisz nogi to po siadach robisz tylko suwnicą I i II , daj jakieś uginania i prostowania zamiast tej drugiej suwnicy. W treningu bicepsów masz prawie takie same ćwiczenia zmienia się tylko przedmiot który trzymasz w dłoniach .Daj dla odmiany uginanie młotkowe może modlitewnik . Wiem że zależy Ci na skoczności stąd po każdym treningu [...]

dmeolub W bicepsie podmienię, nie miałem pomysłu na ćwiczenie, dzięki za poprawkę. Co do nóg to na mojej siłowni nie ma niestety ćwiczenia, na którym mogę robić wyprosty, są 3 suwnice no i pozostają z wolnym ciężarem, generalnie nie mam problemu z nogami. Z łydkami wyjdzie w praniu, jak nie odczuję postępu to podmienię to tu, to tam. Brzuch ćwiczę [...]

[...] sobota plecy biceps... wrzuć tam gdzieś 2 razy przedramię i brzuch po treningu.. brzuch to w sumie w domu ćwiczyć 3 razy w tyg z 1 dniowym odstępem.. I masz Soga... za chęć ćwiczenia nóg, i nie pytasz: a co brać? tylko o dietę... Naprawdę szacunek dla ciebie... Poczytaj tematy podwieszone tu i w dziale odżywianie. Pozdrawiam. życzę sukcesów i [...]

[...] bokiem 10. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 11. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12. Wspięcia na palce w siadzie Ok, napewno zauważylicie że te ćwiczenia ściągnąłem z innych artykułów. Tylko teraz proszę o uporządkowanie i ewentualnie dodanie mi innych ćwiczeń. Co mam zrobić jeśli kompletnie nie mam pojęcia jak te [...]

Nieeee. Arni był kulturysta, a pozatym teraz jest inna filozofia ćwiczenia. Masz typowy plan na mase: PON klata, triceps ŚR plecy biceps PT nogi barki+kaptury, przedramiona i brzuch mozesz robic byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj profgersje 12 10 8 8 12 10 8 i tak klata, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 cw po 3 [...]

nie wpisywałem postów bo miałem problemy z klawiaturą. Teraz nadrobię. Niedziela: siłownia + brzuch teening brzucha zrbiłem po treningu bicepsów pod armwrestling. ćwiczenia jakie wykonywalem to - podciąganie nóg do klatki - na poręczach - allahy' - podnoszenie sztangielki wzdłuż boku ciała - ćwiczenie na skośne Poniedziałek-dzisiaj- Dzień podrózy [...]

[...] nożna, rolki, enduro Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka skos góra, płask, modlitewnik, gryfy proste łamane, hantle, jedna maszyna do ćwiczenia nóg(uda) Dieta : Ektomorfik zjadam wszystko + uzupełnienie białkiem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko, (magnez cynk...), kwasy [...]

[...] kangaroo hoopy byłem gdzieś na 45 przysiadach ale byłem chory itp a potem ten trening mało mi dawał wjęc odpuściłem ok 1tyg temu , proszę was podajcie mi jakieś najlepsze ćwiczenia na nogi całą serie tak jak np w kanngaro hoop , i powiedzcie jakie ćwiczenie jest najlepsze na nogi, mam 13lat ok 174 wzrostu waga ok 63kg , ćwiczę także ręce [...]

ja dzisiaj zrobilem plyo;) +teraz robie sobie przed spaniem cwiczenia na brzuch i core;) i rozciaganie konkret

ruxon kombinuj jak mozesz, zaczep za cos nogi, jak nie da rady za wysoko to wez cos ciezkiego za glowe, odmiana tego cwiczenia jest takze lezenie na podlodze (i np ktos trzyma Cie za nogi) co do przysiadow to niestety tak kolorow nie jest, przysiad na jednej nodze jest dobrym cwiczeniem ale nie zastapi klasycznego...w przysiadzie klasycznym masz [...]

nom właśnie tak chciałem + ćwiczenia z innego programu czyli 3 dzień brzuch/ plecy i od nowa :)

1 Grudnia no to zaczynamy. Od razu mówię że to wyniki po 3 tyg nowego treningu, który faktycznie daje po dupsku, oraz nowe ćwiczenia na brzuch po których zakwas że łooochocho:P (w nawiasie będą dane z 11 listopada gdzie miałem maksy) DANE z 25.11.2010 (11.11.2010) Wzrost- 182 (182) Waga- 76kg (76kg) Zasięg ramion- 240cm (240cm) Dosiężny- 76/316cm [...]

Witam! Mam nadzieje ze niektorzy mnie jeszcze pamietaja:) Od jakiegos czasu przgaladam ten temat ale narazie nie moge brac aktywnego udzialu w treningach. Powodem dla ktorego nie moge cwiczyc wyskoku jest matura a raczej nauka wiec zbytnio nie ma czasu:( ale wyskok mysle ze systematycznie sie poprawia bo treningow siatkowki sobie nie odpuscilem [...]

trening gortata? tam sa wymienione poprostu cwiczenia z jakich mozna korzystac trening juniora jest stary, sa w nim izolacje itp poszukaj w tym temacie, ja napewno nie bede za Ciebie szukal zeby zrobic "kopiuj wklej" albo popatrz na ten trening wyzej co napisalem, dwa dni: Jeden: Przysiady ze sztangą 5 x 5 Martwy ciąg na prostych [...]